Naprawde nie mozesz cwiczyc 4 dni ? Sam widzisz ze robi sie male bagno jak probujesz wejsc na poziom wyzej zostajac przy 3 dniach. Imho: 1. Klatka + biceps + triceps 2. Grzbiet - wszystko 3. Nogi+barki Oczywiscie, bezczeszczenie dnia nog barkami to swietokradztwo, ale przynajmniej barki cos urosna, po grzbiecie w takiej formie nie widze opcji. [...]
dretwy, na sile nie potzereba tylu wyciskan. wystraczy plaska + skos. rob wyciskania tak, zeby pomiedzy kolejnymi treningami byly 3 dni przerwy. najlepiej pn-pt. klate rob z tricem. uloz jeszcze raz i rozpisz dokladnie w jaki dzien ile serii kazdego cwiczenia. i jeszcze jedno, gdzie nogi?
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na [...]
[...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : b.dobry, regularnie, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower, ćwiczenia rozciągające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - zdj sylwetki nie posiadam, jeśli uda mi się zrobić to wstawię. Dieta była [...]
Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol Ćwicz standardem: klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w [...]
[...] że podświadomie oszczędzasz kontuzjowaną nogę i przenosisz ciężar na zdrową. Dlatego wypychanie jednonóż, uginanie jednonóż będzie dobrym wstępem do treningu nóg, o tych ćwiczeniach możesz dać przysiady koncentrując się na głębokości i równym wykonaniu. Jeżeli noga po kontuzji jest wyraźnie słabsza możesz dodać ćwiczenia izometryczne zaraz [...]
Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]
Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]
1.Posłuchaj PRZYSIAD I MARTWY to dwa naprawde najbezpieczniejsze cwiczenia, gdzie posrednio angazujemy wszystkie miesnie i stawy , gdzie ruch jest jak najbardziej naturalny dla człowieka. wzmacniaja najwazniejsze partie miesniowe NOGI- fudnament PROSTOWNIK- BRZUCH- STABILIZATORY, jeżeli tych cwiczen nie ebdzie wykonywał to soebie krzywde zrobisz [...]
Jakie te cwiczenia ? Pamietaj ze wszystko po malu,mialem taki przypadek jak pacjent tez chcial szybko zwiekszyc ruchomosc w stawie kolanowym i poprostu usiadl z duza sila w siadzie klecznym i docisnal nogi do konca,Nic na sile i zbyt szybko.
[...] inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie pompki i przysiady ze sztangą ,i nogi(naturalne ćwiczenia skoki na pniu itp itp,taki trening jest dla mnie najlepszy a co do tłuszczu to chyba sobie jajca robisz (u mnie to 100% rzeźba,jak kolwiek śmiesznie to zabrzmi)
[...] ze sztangą 25kg. Jak łapiesz momenty, w których musisz oddech złapać, to jest właśnie odpowiedni ciężar. Jak zaczniesz go robić bardziej lajtowo to skracaj przerwy, potem dokładaj ciężar. Ja na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dodatkowe ćwiczenia, bo jeśli chodzi o redukcję i wytrzymałość dużo więcej zyskasz robiąc misia odpowiednim ciężarem.
czytalem juz pare tematow o pośladkach i widzalem ze jedna osoba miala identyczny problem jak ja tylko chodzi o to ze ja cwicze na silowni i mam diete na mase i chce nabrac tej masy i mam pytanie czy masaze posladkow zbija mi ten tluszcz bo slyszalem ze jest to dobre jesli ktos chce sie pozbyc tluszczu z jednego miejsca ciala i do tego robie [...]
[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
Czyli ćwiczenia, które mam wykonywać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 7a (gdyby nie było odpowiedniego urządzenia na siłowni moge robić 7b?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 gif4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 , tak? Czyli mam zwiększać ciężar o 5% z [...]
ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]
Plecy robie z przedramionami Zawsze myslalem ze modlitewnik to jedno z najlepszych cwiczen na bica no ale dobra a jak z tymi plecami cwiczyc je po treningu bicepsa we wtorek czy je przelozyc na inny dzien np czwartek a we wtorek np nogi? i jeszcze jedno ja czesto eksperymentowalem z bicepsem zmienialem cwiczenia ale modlitewnik zawsze byl
A może by tak zaproponować ćwiczenia z małą cyklicznością(jeśli mozna to tak nazwać). Powiedzmy 3 miesiące treningów: Piątek: Klatka+triceps+barki Niedziela:Plecy+Biceps A Nastepne 3 miesiące: Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane... Moje uzasadnienie dla takiego planu to , to iż 3 dni podrząd dla mieśni jednak niebędzie [...]
[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
